1.此视频适用于腰椎间盘突出、腰椎管狭窄微创、椎间孔镜微创等的术后康复计划。

2.请您牢记：“康复训练”和“手术治疗”同等重要，您需要尽早开始康复锻炼，才能更好更快地恢复功能。

3.每日分次锻炼，每组5次，每天1-2组最佳，康复锻炼循序渐进，以自身耐受，不引起疲劳为度。请注意运动时一定不能屏气，要保持正常呼吸。

4.如有不清楚之处，请向专业医师仔细咨询。

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一、第一阶段：术后1~3天

1.直腿抬高运动：仰卧位，去枕屈膝，轮流抬起下肢，持续5秒左右，腰部肌肉放松，放下休息3~5秒，再抬另外一侧腿，此过程为1次训练。

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第二阶段：术后3~7天

1.腰背肌静力收缩运动：仰卧位，两下肢伸直，两手放于体侧，做挺胸收腹的动作，使头部、两上肢及下肢同时做背伸动作，让背部、臀部肌肉绷紧，使腰背部欲要轻轻离开床面，坚持5~10秒,再放松休息10秒为一次。

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2.下肢肌肉静力收缩运动：分别指导股四头肌、胫前肌、臀部肌肉的静力收缩运动，逐渐增加锻炼组数，每次收缩坚持5~10秒再放松休息10秒为一次。

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第三阶段：术后一周

1.五点支撑训练：仰卧位，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量抬起，依靠头部、双肘及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持3~5秒，再放松肌肉休息3~5秒，为一次训练。

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2.上部躯干抬起训练：俯卧位，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，抬到一定高度后，保持此姿势3~5秒，放松肌肉休息5~10秒，此过程为1次训练。

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3.单侧下肢后伸训练：俯卧位，去枕，双侧下肢伸直，缓慢将一侧腿抬起并保持伸直姿势，抬到一定高度后，保持此姿势3~5秒，再放松肌肉休息5~10秒，再抬另外一侧腿，此过程为1次训练。

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4.双侧下肢后伸训练：俯卧位，去枕，双侧下肢伸直，缓慢将双腿抬起，并保持伸直姿势，抬到一定高度后，保持此姿势3~5秒，再放松肌肉休息5~10秒，此过程为1次训练。

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5.“燕 飞”式训练：俯卧位，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，双侧腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，放松肌肉，重新俯卧于床上休息5~10秒，此过程为1次训练。

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6.腹肌锻炼：仰卧位，屈髋屈膝，双手交叉置脑后，用力收缩腹肌，用腹肌收缩来带动头及双肩臂离开床面，维持5~10 秒，再放下为一次，10次为一组，每日3～6组，逐渐增加次数。

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出院指导

腰部护理是防止复发的重要基础。

①注重腰部的保暖；

②避免用力排便、咳嗽、打喷嚏；

③避免大幅度的屈伸及扭转腰部；

④术后3个月内用腰围保护。